מיליוני נשים ברחבי העולם סובלות מהתכווצויות בזמן המחזור. ישנם דרכים לא תרופתיות להקל על האי נוחות.
אחת האפשרויות שלך היא עיסוי עצמאי להקלה על הכאבים.
הנחיות
1. מצאי מקום נוח ושקט ללא הפרעות חיצוניות בו תוכלי להרגיע את הגוף והנפש.
2. הניחי את ידיך על הבטן וקחי כמה נשימות עמוקות.
3. הזיזי את ידיך עם כיוון השעון במעגלים קטנים מעל הפופיק והפעילי מעט לחץ.
לאט לאט הרחיבי את המעגלים עד שתעסי את כל איזור הבטן.
4. הניחי את ידייך בשתי צדדי הפופיק כאשר האגודלים נוגעים אחד בשני והאצבעות מכוונות כלפי מטה.
ציירי לב דימיוני כלפי חוץ באמצעות האצבע המורה של שתי הידיים כאשר בסוף הפעולה האצבעות יחזרו למקומן המקורי, המשיכי פעולה זו במשך כדקה.
5. הביאי את ידייך אחורה אל הגב בדיוק מתחת לצלעות.
באמצעות לחץ מתון, גלשי עם ידייך אל החלק העליון של המתניים והשתמשי בקצות האצבעות לעסות את האזור במעגלים קטנים המתחילים במרכז הגב, ובהדרגה המשיכי כלפי חוץ.
6. תעלי את ידייך מעלה בדיוק מתחת לצלעות ותחזרי על הטכניקה הקודמת לפחות שלוש פעמים.
7. הורידי את ידייך למותניים והזיזי אותם למרכז הגב. החליקי את האצבעות מטה עד שהגעת לאמצע של עצם הזנב. ציירי מעגלים קטני עם קצות האצבעות בערך כדקה.
לפני שאת ממשיכה בשגרת יומך קחי עוד כמה נשימות..
המאמר נכתב בסיוע של בת זוגתי לחיים פאולה ד. פרגמן.
כותב המאמר הוא בוגר קורס עיסוי שבדי בבית הספר לרפואה משלימה בווינגייט ומקים אתר "עסה אותי"- פורטל העיסוי הראשון בישראל.
